首页 企业 完美健康管理 | 用眼“超负荷”?这份护眼攻略请收好

完美健康管理 | 用眼“超负荷”?这份护眼攻略请收好

中国医师协会眼科医师分会青光眼学组发布的中国青光眼指南(2020)显示:2020年,我国青光眼患病人数预计高达2100万,其中致盲人数竟达567万人次[1]。

青光眼究竟是什么?为什么能引起这么多人的广泛讨论?

其实,青光眼是一种眼内压升高导致的慢性进展性眼病,主要损害视神经,进而影响视觉功能。TA常常在无任何明显症状的情况下发展,早期难以发现,却发病迅速,因此被称为“沉默的盲点”或“视力的小偷”。

眼部健康问题应该引起我们更大的重视,但日常生活中的诸多不良习惯,正在悄悄损害我们的眼睛健康。

自查:日常生活中的坏眼习惯

黑暗环境下看电子产品

在黑暗的环境下,电子屏幕的光亮与黑暗环境会产生强烈的对比,这样一来就会损伤视网膜,瞳孔长时间散大,可能会堵塞眼内液体循环流通,导致眼压升高,容易诱发青光眼。

躺在床上看手机

很多人喜欢侧躺玩手机,这样会对一侧的眼睛进行压迫,造成两侧的视力不平衡,并有可能造成供血不足,产生损坏视网膜和视力下降的后果。

在晃动的环境下看手机

若手机屏幕不稳定,则需要我们长时间去聚焦屏幕中的内容,不仅容易头晕,还会加重眼睛的负担。

用眼过度

我们常常因为工作或者娱乐连续长时间面对电脑屏幕和电子产品,这会让眼睛过度疲劳,容易损伤眼睛。

护眼攻略

眼睛是我们心灵的窗户,也是感受“睛彩”世界的重要渠道。而且眼睛一旦产生问题,很难实现完全逆转。因此,护眼爱眼我们必须重视起来!

下面这份日常易做的护眼攻略收好啦~

眼部按摩

进行眼部的穴位按摩可以缓解眼睛的疲劳感,让眼睛得到休息。我们所熟知的眼保健操就是其中的代表形式。

按揉四穴

在饮食营养下功夫

在日常生活中,饮食也是守护双眼健康的重要一环。适当补充一些有利于眼睛的营养物,可以帮助保护眼睛,增强视网膜等眼部细胞的抵抗力,减少外界环境对眼睛的侵害,从而更好地呵护双眼。

护眼黄金 — 叶黄素

叶黄素是一种人体无法合成的天然色素,在视网膜的黄斑处浓度最高。可以通过抗炎、抗氧化、防蓝光等多种机制来维持视网膜功能和预防眼病[2]。菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芒果、牛油果、木瓜等是富含叶黄素的蔬菜水果。

视力守护者 — 玉米黄质

黄斑是视觉细胞最为活跃的区域,在过去几十年的研究中发现,成人视网膜黄斑中的黄斑色素以玉米黄质为主,其可以为眼睛起到过滤蓝光、对视网膜起到抗氧化的保护作用[3] 。

夜行指南针 — 维生素A

维生素A是构成视觉细胞中感受弱光视紫红质的组成成分,缺乏维生素A容易引起夜盲症。可以通过多食用苹果、鱼类、动物肝脏和胡萝卜等进行补充[4]。

疲劳按摩师 — 越橘

越橘中富含花青素,这是一种强力的抗氧化剂,能提高氧化损伤细胞的生存率,增强细胞内源性抗氧化酶的活力[5],进而发挥缓解眼部疲劳的作用。

眼睛必需品 — DHA

DHA是一种人体无法合成的脂肪酸,在人体以磷脂形式大量存在于视网膜细胞中。DHA对于眼、脑以及神经都有着重要作用。适量补充DHA可以达到健目明脑的效果[6]。

护眼卫士 — 桑椹

桑椹是一种含有多种营养物质和丰富的活性成分的水果,研究发现它对于高血压、心血管疾病以及眼疾等都有着一定的作用[7]。

明目佳果 — 蓝莓

蓝莓果实的VMA (花色苷色素) 对眼睛有良好的保护作用, 能够减轻眼睛疲劳及提高夜间视力[8]。研究表明蓝莓中的原花青素能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视的远视力状况[9]。

热敷眼睛

热敷眼睛可以有效地缓解眼睛疲劳,改善眼睛干涩等问题。建议使用40℃左右的温水浸湿毛巾,拧干水分,敷在眼睛上5-10分钟,帮助放松眼部肌肉,促进血液循环。对于经常需要长时间看电脑、手机等电子产品的人群,热敷眼睛是一个很好的缓解疲劳和保护眼睛的方法。

控制情绪 充足睡眠

情绪激动会容易引起血压升高,从而导致眼压升高,进而影响到眼睛健康。因此,在平日里要注意保持良好、平和的情绪以及充足的睡眠。睡眠充足,才能让眼睛得到更加充分的休息,减少视疲劳带来的影响。

保持良好的用眼习惯

不良的用眼习惯是伤眼的一个重要因素。尽量减少在黑暗、光线不明朗的地方玩手机或看电视,平时写字、看电脑、阅读等也要注意坐姿。长时间用眼时别忘了停下来休息,多眺望远处,放松双眼。

护眼并非一日之功,需要日日注意、时时关心,才能维持良好的眼部健康。将护眼视为日常生活中不可或缺的一部分,时刻警惕眼部疲劳和损伤,积极采取预防措施,确保双眼始终保持清晰明亮,为未来的工作和生活奠定坚实的基础。

参考文献:

[1]中华医学会眼科学分会青光眼学组,中国医师协会眼科医师分会青光眼学组.中国青光眼指南(2020年)[J].中华眼科杂志,2020,第56卷(8): 573-586

[2]钱朝旭.叶黄素:护卫眼健康的神奇物质[J].科技视界,2023,13(30):40-42.

[3]汪之顼. 叶黄素和玉米黄质对视觉发育和健康的影响[J].国外医学(卫生学分册), 2008, (03):154-159.

[4]陈词. 孔明:肝病患者缺乏维生素A易患夜盲症[J]. 肝博士, 2021,(06):25-26.

[5] 陈玉洁 关荣发 黄海智 钟浩 孙玉敬 张维. 越橘花青素脂质体对Caco-2细胞的抗氧化作用[J].中国食品学报. 2023,23(06)

[6]曹万新,孟橘,田玉霞.DHA的生理功能及应用研究进展[J]. 中国油脂, 2011, 36 (03):1-4.

[7]李冬香,陈清西. 桑葚功能成份及其开发利用研究进展 [J]. 中国农学通报, 2009, 25(24):293-297.

[8]杨丽勇. 蓝莓的营养保健功能及其产品开发[J]. 中国食物与营养, 2007, (04):24-25.

[9]徐云,徐建,王婷婷等. 功能性保健食品蓝莓的研究进展 [J]. 食品研究与开发, 2013, 34(06):132-134.

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